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　　Foodjx導(dǎo)讀：倫敦奧運(yùn)會過去十幾天了，激戰(zhàn)正酣、精彩緊張。由于時(shí)差的原因，直播大多數(shù)在深夜或凌晨。熬夜看奧運(yùn)未嘗不可，但健康問題同樣不可忽視，不同年齡的觀眾應(yīng)選擇適度、健康的方式觀賽。中新網(wǎng)生活頻道圍繞熬夜看奧運(yùn)的各種討論，為網(wǎng)友總結(jié)了一份“熬夜五忌”，一起來看看有哪些需要注意的吧。
　　
　　一、忌暴飲暴食
　　
　　不少觀眾觀賽時(shí)習(xí)慣吃得過快、喝得過猛，不知不覺中很容易暴飲暴食。看比賽時(shí)往往長時(shí)間保持一個(gè)體位不動，胃腸會缺少蠕動。這個(gè)時(shí)候再吃進(jìn)大量冰冷食物，很容易引起胃腸道痙攣性收縮，引發(fā)腹痛、腹瀉。專家建議，不要為了看比賽，打亂規(guī)律的生活，應(yīng)盡量保持平時(shí)的飲食習(xí)慣。飲食方面要清淡，不要吃辛辣、燒烤、生冷、油炸食品等。
　　
　　熬夜時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，不喝或少喝啤酒、含糖飲料。應(yīng)多喝白開水或清淡飲料，喝冷飲時(shí)，不要喝得太多、喝得過快。有的人為了提神，喝咖啡和濃茶，會使大腦神經(jīng)興奮，過量飲用還會引起失眠、影響睡眠，不利于次日精神和體力的恢復(fù)。可以喝杯豆?jié){、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁，既可補(bǔ)充一定的能量，又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
　　
　　至于熬夜時(shí)餓了吃什么，專家建議應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，可選擇稀飯、饅頭、玉米、面包之類的易消化食物。在奧運(yùn)會比賽期間，由于電視轉(zhuǎn)播的時(shí)間長，觀看電視比平時(shí)用眼時(shí)間多，因此，一日三餐要多補(bǔ)充含有*和胡蘿卜素等對眼睛有益的食物，宜選擇蛋、魚、瘦肉、豬肝、豆制品，多吃胡蘿卜、紅蘿卜等蔬菜。
　　
　　人們在看比賽時(shí)，往往喜歡吃點(diǎn)零食，于是，甜品、薯片等垃圾食品成了*。在熬夜零食方面，專家建議，盡量不吃或少吃油炸食品、膨化食品等，吃多易長胖；可準(zhǔn)備一些堅(jiān)果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養(yǎng)素、*、鈣等營養(yǎng)素，但吃堅(jiān)果易上火，應(yīng)控制攝入量。
　　
　　熬夜觀看奧運(yùn)會時(shí)，心情興奮、手舞足蹈，情緒跟隨比賽的進(jìn)展而起伏不定，使人容易著急上火，多吃水果是解火的辦法。西瓜、梨等都是涼性水果，可以適當(dāng)多吃一些，但不宜過量?？蓽?zhǔn)備一些綠茶、菊花茶，有去火功效，還可喝些枸杞茶不僅提神還可明目。第二天如果要喝咖啡或濃茶提神，要小口喝，不宜多飲，且應(yīng)選擇在上午喝。
　　
　　二、忌目不轉(zhuǎn)睛
　　
　　電視病學(xué)名電視綜合征，是由于長時(shí)間看電視引起的一系列不適反應(yīng)的總稱。包括長時(shí)間看電視造成的頸部軟組織勞損致酸痛不適；下肢酸脹，麻木甚至痙攣，植物神經(jīng)功能紊亂，頭痛，頭暈，失眠多夢，心煩意亂；因靜電污染面部皮膚斑疹等。奧運(yùn)會期間精彩的比賽很多，長時(shí)間地坐在電視機(jī)前不可避免，我們看電視時(shí)要做到以下的防護(hù)措施。
　　
　　看電視時(shí)應(yīng)開窗，因?yàn)殡娨?、電腦等電器長時(shí)間開機(jī)熒光屏?xí)杏卸練怏w釋出，保持室內(nèi)空氣流通，便于驅(qū)散這種有毒氣體，避免對人體健康造成危害。電視機(jī)擺放的高度要合理，即其高度與視線處于同一水平，這樣可防止長時(shí)間抬頭、低頭或彎腰等不適，對保護(hù)視力有好處?？措娨晻r(shí)室內(nèi)光線不宜太暗，昏暗的環(huán)境下觀看電視會加重視疲勞。
　　
　　患有干眼癥和有慢性結(jié)膜炎的人，不宜熬夜看比賽，因?yàn)檫@些人視力比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果熬夜看比賽，對眼睛的損害就更大。觀看比賽，要注意讓眼睛休息，每看一個(gè)小時(shí)左右，至少應(yīng)起身活動10分鐘。趁比賽的間隙可以做一下眼保健操，既保護(hù)視力又可提神，并多向遠(yuǎn)處眺望、多眨眨眼，舒緩視神經(jīng)。
　　
　　專家建議，在看比賽時(shí)，要每隔20分鐘左右就快速眨眼5到10次并緩慢地進(jìn)行深呼吸。當(dāng)吐氣時(shí)，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。也可以瞅鼻尖同時(shí)緩慢深呼吸。吸氣時(shí)，將眼睛做斗眼狀看著自己的鼻尖，吐氣時(shí)，眼睛放松恢復(fù)正常，看遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈。也可用冷熱毛巾交替捂在閉著的眼睛上30秒鐘。
　　
　　久看電視宜常飲茶，電視、電腦在使用過程中會有輻射產(chǎn)生，這些輻射對人身體是有危害的，而茶葉中的茶多酚類物質(zhì)，能吸收放射性物質(zhì)，減輕輻射的危害?？赐觌娨晳?yīng)洗臉，電視、電腦由于靜電作用，屏幕及周圍易吸引灰塵，落在臉上、身上可導(dǎo)致皮膚病，因此，看完電視后要洗臉洗手，而且不要離屏幕太近。
　　
　　三、忌盲目熬夜
　　
　　想看奧運(yùn)會的電視直播，需要合理安排時(shí)間，不妨先在網(wǎng)上下載或是在報(bào)紙上剪下一個(gè)全程時(shí)間表，根據(jù)自己的喜好，標(biāo)出想要看的比賽項(xiàng)目，同時(shí)注意轉(zhuǎn)播時(shí)間，給自己排一個(gè)表格，以減少盲目性。建議有選擇地觀看比賽，要懂得取舍，偶爾一兩天的熬夜尚可調(diào)節(jié)，如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀，說明身體已發(fā)出警告，就不要再熬夜了。
　　
　　人的起居作息應(yīng)不違反正常的生理規(guī)律，每天至少要保證6、7個(gè)小時(shí)的睡眠，熬夜看奧運(yùn)，肯定會睡眠不足。建議充分利用點(diǎn)滴時(shí)間休息，保證既欣賞了奧運(yùn)，又不影響正常工作。如果熬夜看完比賽，早晨不要貪睡，選擇午飯后，小憩半個(gè)小時(shí)左右，補(bǔ)充睡眠不足。乘公交車上班的話，可以在車上閉目養(yǎng)神，只是別睡過了站。
　　
　　上火是熬夜zui容易出現(xiàn)的問題。想要緩解上火癥狀，zui直接、zui有效的方法自然是補(bǔ)充睡眠，提前補(bǔ)充和事后補(bǔ)充都有不錯的效果。如果預(yù)計(jì)到晚上要熬夜的話，不妨提前兩小時(shí)上床睡覺，只要定好鬧鐘也不會耽誤。此外，凌晨熬夜之后，中午一定要安排適當(dāng)時(shí)間的午休，可以有效預(yù)防上火癥狀。
　　
　　在觀看比賽結(jié)束前半小時(shí)，用熱水泡腳，水溫高一些，可反復(fù)添加熱水持續(xù)到比賽結(jié)束，這樣腳部血管受熱會擴(kuò)張，腦部血量供血減少，人就會產(chǎn)生更大的困意，會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，并不容易被外界干擾，從而睡得更香。另外，睡前喝杯牛奶、桂圓湯、蓮子湯，也有助眠作用。還可在入睡前用毛巾包住熱水袋，熱敷頭頂部的百會穴幾分鐘。
　　
　　四、忌過度興奮
　　
　　奧運(yùn)會的比賽無疑使人興奮、激動、心情高度緊張，過去有不少例子，觀眾因?yàn)榍榫w過于激動而導(dǎo)致對失眠、心跳加快、血壓升高，甚至誘發(fā)中風(fēng)或心絞痛等。特別是觀看有中國運(yùn)動員的比賽時(shí)，更要注意調(diào)控自己的情緒，要有一個(gè)平和心態(tài)。如有高血壓、心臟病的觀眾，當(dāng)比賽進(jìn)入白熱化時(shí)，特別要注意自己的適應(yīng)能力，或者是暫時(shí)離開一下。
　　
　　有些人面對激烈比賽容易激動，過分看重比分。對于高血壓患者或者有中風(fēng)、冠心病病史的患者，應(yīng)先給自己打“心理預(yù)防針”，不要太在意賽果，以免情緒激動引發(fā)心腦血管意外，輕則頭痛、胸悶，重則腦血栓、腦出血，有生命危險(xiǎn)。要抱著勝敗乃兵家常事的心態(tài)觀看比賽，尤其是有心腦血管疾病的患者和老人一定不要疲勞觀看，更不要過分激動。
　　
　　另外，人參可以使大腦皮層興奮和抑制趨于平衡，一般攝入1.5—2克。有類似人參這樣作用的還有五味子和靈芝，五味子用1.5—3克，靈芝用1.5—2克。把這些藥磨粉在夜晚吞服，胃腸道的負(fù)擔(dān)會小很多。夏天熬夜，用西洋參替代人參會更好?？辞驎r(shí)、看球前食用都可以，一天一次即可。
　　
　　五、忌久坐不動
　　
　　許多人喜歡躺在沙發(fā)上，或者靠在床上，長時(shí)間以不正確的坐姿觀戰(zhàn)，而期間又很少有活動，時(shí)間一長易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。同時(shí)也很容易對頸椎、腰椎不利，尤其是對那些本來就有骨關(guān)節(jié)疾病的人來說，更容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。專家建議，應(yīng)坐在椅子上以正確的坐姿觀看比賽，每隔半小時(shí)應(yīng)起身活動一下全身關(guān)節(jié)和腿部肌肉。
　　
　　專家建議，看比賽時(shí)，尤其是耗時(shí)比較長的賽事，應(yīng)該適當(dāng)多活動，可以起來“走”著看電視。不要長時(shí)間保持一種姿勢，不妨坐一會兒、走一會兒、站一會兒，充分伸展背部肌肉，左右轉(zhuǎn)動脖子，舒展手臂，彎彎腰，做幾次蹲起等。自己雖然不能上場參加比賽，看著電視，可以模仿比賽的動作，從而達(dá)到放松肢體的效果。
　　
　　希望這些奧運(yùn)觀賽建議能給您的健康觀賽帶來一定幫助，在觀看奧運(yùn)精神盛宴的同時(shí)保持自己的強(qiáng)健體魄，這也是奧運(yùn)的宗旨和精神所在。