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　　Foodjx導(dǎo)讀：一提起健康食品，人們通常都會馬上聯(lián)想到蔬菜、水果，而視油腥為大敵。實際上，很多肉類、油料作物、動物內(nèi)臟也對人體健康的維持起到很關(guān)鍵的作用。
　　
　　人造甜味劑讓食物更可口，但容易使人發(fā)胖。
　　
　　人造甜味劑本身所含熱量很少，生產(chǎn)初衷是為了增加食物甜味，讓人們減少卡路里的攝入。盡管甜味劑可以哄騙味蕾產(chǎn)生甜的感覺，但是大腦卻不吃這一套。多項研究表明，食用甜味劑更容易讓人變胖。
　　
　　脫脂牛奶少了脂肪，缺了營養(yǎng)。
　　
　　脫脂牛奶的產(chǎn)生，緣于人們對膳食健康的特殊需求。無論是患有心血管疾病的人、中老年人，還是想減肥的女性，都將其視為既保證營養(yǎng)又能有效控制脂肪攝入的“理想食品”。
　　
　　但是，脫脂牛奶也有不足之處。牛奶在脫脂過程中，一些有益健康的*也會跟著消失，比如*、D、E、K。而缺少了*、D，人體對鈣質(zhì)的吸收就會受到影響。同時，牛奶中原本“香、濃”的口感也不翼而飛。
　　
　　其實，人們對“全脂牛奶”誤解也很深，與動物內(nèi)臟、奶油制品等脂肪含量超過20%的食物比起來，全脂牛奶的脂肪含量不足為奇，只含有3.7%—5%，除非是患有糖尿病、高血脂等特殊人群，否則不用特別在意。
　　
　　青筍、土豆富含營養(yǎng)，但禁不住放。
　　
　　青筍口感爽脆，富含*和礦物質(zhì)，但它天生比較“脆弱”，可以說，自采摘之日起，其營養(yǎng)價值就開始下降了，因此，吃新鮮的青筍，不要放得時間太長，涼拌，能避免烹炒帶來的營養(yǎng)流失。
　　
　　土豆含有豐富的*、*和礦物質(zhì)，淀粉含量約為16.5％，但土豆存放的時間越長，其中的淀粉含量越多，就越能使人血糖上升。所以存放時間過久的土豆是減肥者的大敵。
　　
　　大豆zui養(yǎng)生，但會偷走“營養(yǎng)”。
　　
　　雖然大豆的保健功能已經(jīng)名揚四海，但在某種意義上，它也是個“營養(yǎng)盜賊”，比如大豆富含的植酸可以干擾重要礦物質(zhì)，比如鈣、鎂、銅、鐵、鋅的吸收。大豆還含有*抑制劑，影響人體對蛋白質(zhì)的吸收，導(dǎo)致胰腺功能紊亂。
　　
　　大豆發(fā)酵后，這些“毒素”將被大部分消除。豆腐、毛豆都不是發(fā)酵食品，不要吃過量，豆瓣醬反而是個不錯的選擇。
　　
　　粗糧面包也會讓血糖升高。
　　
　　粗糧面包的維生素和膳食纖維確實比白面包技高*，但研究發(fā)現(xiàn)，粗糧面包也會讓人們的血糖升高。這意味著，即便它們的脂肪含量不高，大量食用也會讓人變胖。
　　
　　而且，在吃粗糧面包一兩個小時候后，人還會感到饑餓，更容易多吃。
　　
　　葡萄護心，但農(nóng)殘很嚴(yán)重。
　　
　　研究發(fā)現(xiàn)，紫葡萄是保護心臟的“能手”，但也是農(nóng)藥的“聚集地”，由于葡萄從同一片土地、同一棵藤蔓采摘，年年都得反復(fù)噴灑農(nóng)藥，以抵抗蟲害的襲擊，因此農(nóng)藥殘留非常嚴(yán)重。
　　
　　研究發(fā)現(xiàn)，所有的非有機葡萄均受到污染，zui多可沾染11種農(nóng)藥。因此，在吃葡萄前，一定要洗干凈?？梢约右簧酌娣?，面粉有吸附作用，可以輕松洗掉果肉縫隙間的臟東西，還不會有殘留的洗滌劑。
　　
　　五谷雜糧傷腸胃。
　　
　　小麥粉、大米及玉米其實并沒大家想象的那么健康。的確，未經(jīng)加工的谷物含有一些*、B族維生素以及錳、鎂、硒等礦物質(zhì)。但是這些營養(yǎng)物質(zhì)含量更高的食物為蛋類、肉類和魚。
　　
　　而且有專家認(rèn)為，谷物所含的不可溶性纖維素將加重慢性感染疾病和消化癥狀，如腸易激綜合征。
　　
　　食用油會產(chǎn)生自由基。
　　
　　毫無疑問，油脂所含的天然多元不飽和脂肪，可以降血壓，減少心臟病與中風(fēng)風(fēng)險。但是加工的或精煉的多元不飽和脂肪，如食用油，就*是另一碼事了。
　　
　　在烹飪或提煉過程中，熱量、氧氣和濕度的共同作用使其變質(zhì)，并產(chǎn)生自由基，增加肥胖、癌癥、心臟病和糖尿病的風(fēng)險?？ㄓ?、玉米油和花生油同時富含歐米伽-6脂肪酸，過量食用也會損害健康。