Foodjx導(dǎo)讀：垃圾食品有哪些?你知道營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量zui差，zui容易讓人發(fā)胖的垃圾食品有哪些嗎?世界工廠網(wǎng)筆者帶您一起看看垃圾食品有哪些。
　　
　　一說(shuō)到“垃圾食品”人們會(huì)馬上想到漢堡包、方便面，其實(shí)，從營(yíng)養(yǎng)素角度來(lái)說(shuō)，雞肉漢堡并不能被稱(chēng)為垃圾食品，其蛋白質(zhì)含量較高，還含有一定量的B族維生素。真正的垃圾食品一般包含這三層含義：營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量較差;容易讓人不知不覺(jué)中發(fā)胖;不利于預(yù)防慢性病。按照這三個(gè)含義，我們來(lái)給垃圾食品排排名。
　　
　　漢堡包---含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)。有一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，主問(wèn)題是脂肪多、纖維少，維生素C和其他抗氧化成分不足。如果同時(shí)搭配蔬菜，下一餐再吃些粗糧豆類(lèi)，可成為正常飲食的一部分。
　　
　　速凍湯圓、速凍肉粽等---主要原料屬于精制谷物，飽和脂肪含量較高，能量偏高，纖維不足，維生素和礦物質(zhì)的含量因餡料而異。優(yōu)點(diǎn)是不需要高溫烹調(diào)，不產(chǎn)生毒物。
　　
　　罐頭食品---罐頭食品被列入垃圾食品，實(shí)在有點(diǎn)冤枉。
　　
　　方便面---維生素和礦物質(zhì)含量低，膳食纖維少。其湯料包中含有大量鹽分和味精，醬包或油包中含有大量脂肪，而且難以保證新鮮。但它油炸程度不高，丙烯酰胺含量較低，也不用加入明礬，故而垃圾程度低于其他煎炸小食品。
　　
　　膨化小食品---蛋白質(zhì)含量低，維生素不足。表面有調(diào)味料，含鹽量較高，有的還含有鋁。而且很多產(chǎn)品含有氫化植物油，其中的反式脂肪和飽和脂肪對(duì)心臟健康十分不利。
　　
　　月餅和其他甜點(diǎn)---屬于高糖分高脂肪低纖維的食物，能量很高，多吃容易增加體重。各種所謂的果料產(chǎn)品，其實(shí)主要來(lái)自于水果香精和色素，并不能代表水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
　　
　　麻花、馓子等煎炸小食品―――蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)含量都不足。煎炸的油經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間加熱，脂肪酸發(fā)生有害化學(xué)變化，會(huì)引入多種有害成分;為改善口感，常常在其中添加明礬，是食品中鋁污染的來(lái)源。
　　
　　糖果―――成分主要是蔗糖，含糖量通常在85%以上，在糖類(lèi)食品中，巧克力營(yíng)養(yǎng)形象不錯(cuò)，但真正對(duì)健康有益的，只是可可含量超過(guò)70%的黑巧克力。
　　
　　薯片和鍋巴―――薯片的原料是富含鉀和B族維生素的馬鈴薯，基礎(chǔ)很好，可在煎炸過(guò)程中吸收了大量油脂，維生素?fù)p失嚴(yán)重，而且形成了不利健康的“丙烯酰胺”類(lèi)物質(zhì)。同時(shí)，經(jīng)過(guò)過(guò)度調(diào)味，含鹽量較高。
　　
　　可樂(lè)等汽水---典型的“垃圾食品”。其中除了糖分和磷之外，幾乎不含有人體所需要的其他營(yíng)養(yǎng)成分。目前我們食物中磷已經(jīng)過(guò)多，而過(guò)多的磷會(huì)妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。膳食中有了糧食之后，也不需要額外的糖分。
　　
　　白酒---雖然很多產(chǎn)品標(biāo)榜是“純糧食發(fā)酵”，但糧食中的種種有益成分并沒(méi)有進(jìn)入白酒，白酒除了酒精和水分以及香氣物質(zhì)，在營(yíng)養(yǎng)上可以說(shuō)是一無(wú)所有。白酒的酒精本身就是一種有毒物質(zhì)，既損害肝臟，又妨礙營(yíng)養(yǎng)吸收，代謝中還要額外消耗B族維生素。
　　
　　垃圾食品有哪些呢?垃圾食品可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。保護(hù)身體從遠(yuǎn)離垃圾食品開(kāi)始